Minerały i witaminy w ciąży - Artykuł
Święta
Opublikowany przez:
KlaudiaKierzk
2017-09-28 18:45:14
Autor zdjęcia/źródło: witaminy w ciąży, freepik
Kobieta będąca w ciąży troszczy się nie tylko o siebie, ale i o jeszcze nienarodzone dziecko. Niedobór witamin i minerałów, może nieść za sobą różne konsekwencje, które mogą ujawnić się dopiero po kilku, a nawet kilkunastu miesiącach życia dziecka. Witaminy odpowiedzialne są za liczne procesy wewnątrzustrojowe, a ich niedobór może doprowadzić niestety nawet do uszkodzenia płodu.
Kwas foliowy to witamina B9 zwana folacyną. Jest to jedna z ważniejszych witamin, która niezbędna jest do prawidłowego rozwoju płodu. Niedobór kwasu foliowego niesie za sobą poważne konsekwencje, jedną z nich są wrodzone wady układu nerwowego. Niestety nasz organizm nie potrafi sam wytworzyć kwasu foliowego, dlatego musimy przyjmować go z pożywieniem. Jednak u przyszłych mam wzrasta zapotrzebowanie na folacynę i ilość z pożywienia jest niewystarczająca. Dlatego jeśli nawet nie jesteś jeszcze w ciąży, jednak staracie się już o dziecko, kwas foliowy powinien zagościć w Twojej domowej apteczce.
W jakich produktach znajduje się kwas foliowy:
Najważniejszym kwasem tłuszczowym OMEGA-3 jest kwas dokozaheksaenowy (DHA). Odgrywa on bardzo dużą rolę w prawidłowym rozwoju mózgu oraz siatkówki oka dziecka. Z kolei u przyszłych mam, odpowiada za donoszenie ciąży, a także pomaga uniknąć depresji poporodowej.
Najwięcej kwasu OMEGA-3 znajduje się w :
Około 80% witaminy D3 syntetyzowane jest w skórze pod wpływem promieni UV, a 20% dostarczane jest z pożywienia. Dlatego na poziom witaminy D3 w naszym organizmie ma wpływ pora roku jak i nasłonecznienie. Niestety w Polsce ilość słońca jest niewystarczająca, dlatego suplementacja zwłaszcza w ciąży jest nieunikniona. Witamina ta bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej. Jest także niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia. Jej niedobór u przyszłej mamy może doprowadzić do cukrzycy ciążowej, nietolerancji glukozy, a także może spowodować skrócenie czasu trwania ciąży. U płodu z kolei, niedobór wpływa niekorzystnie na układ szkieletowy.
Najcenniejsze źródła witaminy D3:
Żelazo niezbędne jest do produkcji hemoglobiny, której rolą jest transport tlenu do płodu.
Cennym źródłem żelaza są:
Jak można zwiększyć przyswajalność żelaza?
Przyswajalność żelaza poprawia witamina C. Dlatego dobrym pomysłem jest połączenie wołowiny z kapustą kiszoną, czy też popicie kanapki z chleba razowego, sokiem z pomarańczy.
Powszechnie wiadome jest, że wapń jest głównym składnikiem układu kostnego, a także wpływa pozytywnie na rozwój mięśni, układ nerwowy oraz na krążenie.
W jakich produktach znajduje się najwięcej wapnia?
Witamina ta chroni krwinki czerwone przed przedwczesnym rozpadem, bierze udział w dostarczaniu składników odżywczych do komórek oraz wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
Witaminę E znajdziemy w :
Witamina A odgrywa ważną rolę w odbieraniu bodźców wzrokowych w siatkówce oka, zapewnia także prawidłowe tworzenie się kości i zębów, przez regulację aktywności komórek tkanki kostnej. Niedobory witaminy A występują niezmiernie rzadko, z kolei przedawkowanie jest bardzo groźne. Może wywołać u płodu wady twarzoczaszki, wodogłowie, małogłowie oraz wady układu krążenia. Z racji tego, w ciąży lepiej stosować prekursor witaminy A – beta karoten.
Cenne źródła witaminy A:
Magnez odpowiada za utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego, a także ma wpływ na budowę kości i bierze udział w procesie wzrostu.
Źródło magnezu:
Jak widzicie minerały i witaminy w ciąży są bardzo istotne. Dlatego już od samego początku należy zwrócić uwagę na prawidłowe żywienie, a także odpowiednią suplementację. Pamiętajcie jednak, aby do wszystkiego podchodzić z umiarem.
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
87.206.*.*
2017.12.05 11:08
ja w ciąży stosuję dicofer, na niedobory żelaza, bo brak tgo mikroelementu jest bardzo niebezpieczne dla dziecka.
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
