Jak zacząć biegać? PLAN TRENINGOWY - Artykuł
Święta
Opublikowany przez:
Kasia P.
2017-01-09 11:23:15
Autor zdjęcia/źródło: Jak zacząć biegać plan treningowy @ freepik/ onlyyouqj
Jeśli zbyt długo zastanawiasz się jak zacząć biegać, może osłabnąć Twoja motywacja. Bardzo dobrze jednak, jeśli chcesz prawidłowo się przygotować, ponieważ złym bieganiem możesz wyrządzić sobie krzywdę. Dlatego sięgnij po nasz mini przewodnik biegania. Mamy dla Ciebie kilka „złotych rad”.
<<Sprawdź BMI! >>
Jak zacząć biegać – „ZŁOTE ZASADY”
- Zrób badania przed startem. Poznaj swoją kondycję i predyspozycje do biegania.
- Zrób test stopy (mokra stopa na kartce) i kup odpowiednie buty w sklepie dla biegaczy. To najważniejszy element Twojego wyposażenia.
- Jeśli zaczynasz zimą, zadbaj o odpowiednio ciepły strój.
- Znajdź sobie cel i odkryj przyjemność z biegania.
- Wybierz sobie odpowiednią trasę. Jeśli masz ochotę dołącz do stałej grupy biegających razem w Twojej okolicy.
- Jedz i pij rozsądnie.
- Znajdź swoją porę do biegania.
- Nie traktuj siebie zbyt ostro i realizuje spokojnie plan treningowy.
Każdy bieg zaczyna się od marszu i rozgrzewki, a kończy na conajmniej 10-cio minutowym rozciąganiu. Wybierz sobie 3 dni w tygodniu z przerwami, np. wtorek, czwartek i sobotę, i trenuj właśnie w tych dniach. Na początku bieganie codzienne może być dla Ciebie zbyt trudne, dlatego lepiej ostudzić swój zapał. Jeśli przyłożysz się do planu sumiennie już po 7 tygodniach będziesz biegał całą godzinę z dobrym samopoczuciem. Powodzenia!
| TYDZIEŃ | 1 DZIEŃ | 1 DZIEŃ | 1 DZIEŃ | 2 DZIEŃ | 2 DZIEŃ | 2 DZIEŃ | 3 DZIEŃ | 3 DZIeń | 3 DZIEŃ | Łącznie | w | tygodniu |
| MARSZ | BIEG | SERIE | MARSZ | BIEG | SERIE | MARSZ | BIEG | SERIE | MARSZ | BIEG | SUMA | |
| 1 | 5 minut | minuta | 3 | 5 minut | minuta | 4 | 5minut | minuta | 5 | 60 | 12 | 72 |
| 2 | 5 min | minuta | 4 | 5 minut | 2 min | 3 | 5 min |
2 min |
4 | 55 | 18 | 73 |
| 3 | 5 min | 3 min | 3 | 5 min | 3 min | 4 | 5 min | 3 min | 5 | 60 | 36 | 96 |
| 4 | 5 min | 4 min | 3 | 5 min | 4 min | 4 | 5 min | 4 min | 4 | 55 | 44 | 97 |
| 5 | 5 min | 4 min | 4 | 5 min | 4 min | 5 | 5 min | 4 min | 5 | 70 | 56 | 126 |
| 6 | 10 min | 8 min | 2 | 5 min | 4 min | 5 | 10 min | 9 min | 2 | 65 | 54 | 119 |
| 7 | 5 min | 5 min | 4 | 10 min | 10 min | 2 | 5 min | 5 min | 5 | 65 | 65 | 130 |
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
natalija
2017.01.16 20:15
Uważam, że nie buty są najważniejsze.. kiedyś biegało się w trampkach i problemów nie było. Zdecydowanie odradzam bieganie po asfalcie czy chodnikach - oczywiście można ale obciąża to stawy dużo bardziej niż droga w lesie i na pewno twarde podłoże będzie miało dużo większy negatywny wpływ niż buty
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.
Tworzymy społeczność rodziców
Adres redakcji:
ul.Białowieska 7/9 lok. 34
04-063 Warszawa
Napisz do nas:
info@familie.pl
Familie.pl – Internetowa Społeczność Rodziców. To Portal dla rodziców tworzony przez rodziców. Szczegółowy opis ciąży – tydzień po tygodniu, fazy porodu – przełam swój strach i nie bój się pytać. Na specjalnym forum dla rodziców znajdziesz rozwiązania wszystkich swoich problemów. Nasi eksperci – lekarze, prawnicy i wielu innych za darmo udzielają porad dla rodziców. Ślub i wesele, Ciąża, Rodzice – to tylko niektóre tytuły naszych serwisów. W każdym z nich znajdziesz coś dla siebie. Przyłącz się do nas!
Partner serwisu: 
